Birçok kadın için kilo vermek hayattaki en önemli önceliklerden biridir. Böyle bir hedefe ulaşmak, giyim mağazalarında sadece şık bir görünüm ve mutlak seçim özgürlüğü sağlamakla kalmaz, aynı zamanda özgüven, hafiflik ve sağlık da verir. Bunların hepsi, ihmal edilmemesi gereken mutluluk ve yaşam doyumu için önemli bileşenlerdir.
Kilo vermek için sıkı diyetlerle vücudunuzu yormak kesinlikle gerekli değildir. Bunun yerine, herhangi bir kadının yaş ve koşullardan bağımsız olarak iyi görünmesini sağlayacak birkaç önemli kuralı hatırlamak yeterlidir.
Kural 1: Diyeti bireysel olarak ve önceden düşünün
Hangi beslenme sistemine bağlı kalmak istediğinize karar verin - parçalı (günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemek yemek anlamına gelir) veya klasik (normal porsiyonlarda günde 3 öğün yemek). Küçük porsiyonlarda kesirli diyet, yiyeceklerin daha kolay emilmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, birçok insan diyeti 3 öğüne bölmeyi daha uygun ve psikolojik olarak daha keyifli bulmaktadır.
Ek olarak, fitness uzmanlarının büyük çoğunluğu toplam kalorinin kilo vermede hala önemli bir rol oynadığını savunuyor. Bu nedenle sağlıksız beslenmeyin, her zaman ölçülü ve doğru beslenin! Günlük diyetinizi önceden düşünmek, sağlıksız yiyeceklerden kaynaklanan plansız bozulmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Kural # 2: Daha fazla su için
Hayatın kaynağının su olduğunu unutmayın. İnsan vücudu %70 sıvıdır ve nemlendirilmeye ihtiyacı vardır. Ancak çoğu zaman içme ihtiyacını görmezden geliriz. Bu arada, kilo kaybı doğrudan bu faktörle ilgilidir. Bol su içmek vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur ve sağlığımız, cilt ve saç durumumuz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Unutulmamalıdır ki ödem, böbrek ve idrar yolu hastalıklarına eğilim varsa çok miktarda sıvı almamak daha iyidir. Bu gibi durumlarda, günlük izin verilen sıvı miktarı üzerinde anlaşmak için doktorunuzdan tavsiye almanız mantıklıdır.
Kural # 3: Kilo Kaybı İçin Doğru Yağlı Gıdaları Yiyin
Popüler inanışın aksine, yağla zenginleştirilmiş tüm yiyecekler sağlığınız için kötü değildir. Yağ birikintilerine dönüştürülemeyen sağlıklı çoklu doymamış yağların kullanımı sadece vücut üzerinde olumlu bir etki yapmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. En önemli şey, doğru lipid kaynaklarını bulmaktır. Diyetinize dahil edin:
- yağlı balıklar (somon, ton balığı, uskumru);
- Deniz ürünleri;
- Keten tohumu, mısır, zeytinyağı;
- Tohumlar, cevizler;
- Avokado.
Doğru yağlar açlığı frenler ve çok daha hızlı kilo vermenizi sağlar. Listelenen yiyecekleri günlük olarak tüketerek bu numarayı kullanın. En yüksek kalorili olanlar günün ilk yarısına taşınmalıdır.
Kural # 4: Bilinçli yemek yemek kilo vermeyi teşvik eder
Yemek yerken hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Her lokmaya odaklanın ve yiyeceği iyice çiğneyin. Beyin doyduğumuza dair hemen bir sinyal vermez, bu yüzden çoğu zaman gereğinden fazlasını kullanırız. Uygun ılımlı diyet -% 80 başarı. "TV dizisinde akşam yemeği" kavramını hatırlayın ve hayatınızdan sonsuza kadar silin.
Kaliteli, taze yiyecekleri dikkatlice seçin (sizi çok iyi doldururlar) ve abur cuburlardan tamamen kaçının (boş kaloriler). Bu kuralı haftada 5 kereden fazla çiğnemek, sporla uğraşsanız bile yağ yakmanızı yavaşlatır veya durdurur.
Kural # 5: Her gün daha aktif olun
Kilo vermek, siz daha fazla hareket ettikçe kendi kendine hızlanacaktır. Asansörü görmezden gelin ve merdivenlerden yukarı çıkın. Yatmadan önce işe gidin veya parkta yürüyüşe çıkın. Şehri bisikletle dolaşın. Artan aktivite, 20-30 dakika bile fark edilmeden fazladan kalori yakar.
Açık havada koşma alıştırması yapın. Sabahları aç karnına hafif bir koşu, en sorunlu bölgelerdeki yağların alınmasına yardımcı olacak ve gün boyunca sizi olumlu duygularla yeniden şarj edecek!
Kural # 6: Sıvı kalorilere dikkat edin
Marketten alınan meyve suları ve şekerli gazlı içecekler kötü susuzluk gidericilerdir ve şeker oranı yüksektir! Alkol de bir istisna değildir: bir yandan kalorisi çok yüksektir ve yağ birikintilerinin oluşumunu destekler, diğer yandan vücuttaki faydalı maddeleri ve mineralleri "temizler". içecekler sizi sürekli acıktırır - ki bu elbette kilo vermenize yardımcı olmaz.
Kural # 7: Daha fazla sebze ve meyve yiyin
Sebze yemeklerinin en az yarısından oluşan bir diyet vücut için iyidir ve hızlı yağ yakımını destekler. Sebzeler birçok besin, vitamin ve mineral içerir.
Nişastalı olmayan yiyecekleri bulmaya odaklanın. Sizin için uygun:
- Salatalık;
- Domates;
- Lahana;
- Turp;
- Tatlı biberler;
- Patlıcan;
- Kuşkonmaz;
- Kereviz;
- Sarımsak;
- Yeşillik.
Meyveleri unutmayın! Ayrıca glisemik indeks dikkate alınarak dikkatlice seçilmeleri gerekir. Aromatik elmalar ve armutlar, dilimlenmiş portakallar veya tarçınlı fırında pişmiş greyfurt, bir damla yağ değil, sadece keyifli olan sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Kural # 8: Elyafı Unutma
Diyetinize lif ekleyin. Birçok sebzede bulunur ve iyi sindirimi destekler. Midede bir kez lif şişer, tüm boşluğu doldurur ve uzun süre tokluk hissi sağlar, bu da hızlı kilo vermek istiyorsanız çok önemlidir.
İstenirse, kuru lifleri kefir veya yoğurtla karıştırın. Bu besin takviyesi, sağlık gıda bölümündeki her büyük süpermarkette ve eczanelerde satılmaktadır. Avantajlarına rağmen, lifin müshil etkisi vardır, gaz oluşumunu uyarır. Bu nedenle, günlük diyetinize yavaş yavaş eklenmelidir. Diyet lifi kullanımı, ağırlaştırılmış mide ülseri, artan bağırsak hareketliliği, düşük tansiyon, bireysel glüten intoleransı olan kişilerde kontrendike olabilir. Bu nedenle doktora danışılarak diyete lif eklenmesi önerilir.
Kural # 9: Yeterince Uyuyun
Karanlık ve sessiz bir odada 8 saatlik uygun uyku olmadan iyi bir metabolizma mümkün değildir. Dinlenme yeterli olmadığında hormonal denge bozulur ve besin ihtiyacı artar.
Kural # 10: Katı yiyecekleri seçin
Katı yiyecekler, maksimum sayıda sindirim reaksiyonunu tetikler. Çorba ve çıtır salata arasında seçim yaparken ikincisini tercih edin: yemek daha iyi emilir ve daha uzun süre tok kalırsınız.